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那家医院不孕:改善孕期睡眠的方法

  孕妇在孕期的睡眠质量直接关系到孕妇的身心状况。一般说来,孕妇在孕期睡眠质量好的时候,心情舒畅,有益自身健康以及胎儿的发育。反之,则会影响其身体孕妇和胎儿的健康。所以,改善孕妇孕期睡眠质量十分重要。

  一,孕妇要尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水,茶,尤其是咖啡。如果实在想喝,那孕妇一个在早晨或下午午睡后饮用。

  二,孕妇睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  三,如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  四,孕妇一个养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  五,临睡前不要喝过多的水或汤,一些孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于改善孕期睡眠质量。

  六,如果恐惧和焦虑使你不能入睡,那家医院不孕:改善孕期睡眠的方法就要考虑参加分娩学习班那家医院不孕:改善孕期睡眠的方法或新父母学习班,这也是改善那家医院不孕:改善孕期睡眠的方法孕期睡眠质量的很好方法。

  七,参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法,对改善孕期睡眠质量也是不错的选择。

  八,夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识,让科学来消除一些不必要的顾虑和担心,以解除失眠的困扰。睡眠不足对胎儿有一定的影响。

  九,睡眠不足对胎儿有一定的影响,孕妇可采用左侧卧睡觉。

  如果孕妇做了以上努力还是不能轻松入睡,还可以:听音乐,看书,上网,看第一,阅读电子邮件或看信件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可以的话,孕妇在中午最好休息半小时以上,一次来弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。这样可以改善孕妇在孕妇的睡眠质量,对胎儿发育也是很有帮助的。

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